どうも！Connect Guide のARAです。
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今回は三点倒立のやり方をレクチャーします。
三点倒立
実はこの三点倒立
ブレイクダンス以外でも、ヨガのポーズとしてよく使われていたりします。しかし、ブレイクダンスの三点倒立とヨガの三点倒立とはやり方が多少異なります。
よって今回はブレイクダンスの三点倒立のレクチャーとなっています。
三点倒立に入る時大半の人が足を上げた際 バランスが取れず 崩れ落ちてしまいます。
なぜバランスを保つ事が出来ないのか。
多くの人は勢いよく足を上げて三点倒立に入りにいくのですが
この上げ方だとうまく体重を乗せることが出来ません。
それもそのはず。
勢いよくあげると 止める事が出来ずに いき過ぎてしまう為、バランス所ではなくなってしまいます。
とゆうことは、勢いをつけずにゆっくりと足を上げれば良いのですね！
これであなたはバランスが取れる一歩目を踏みました。
ではどのようにすれば体重をうまく乗せ、更にバランスの取れた三点倒立が出来るのか。
ご説明していきましょう！
バランスの取れた三点倒立の手順
1.両手で地面をしっかり握ります
2.頭の付く位置と 手の付く位置で三角形を作ります
3.あごをひき頭のてっぺんが地面につくよう意識して頭のてっぺんを着けます（この時 まだ両足は地面につけていて構いません）
4.片足ずつからゆっくりと上げていき
下半身の体重を 三角形の真ん中に乗せていくよう持っていきます
5.4の時に足を頭の上に乗せるとゆうより腰（または太もも）を頭の上に乗せる感覚で持っていきましょう
この5の時に、足を曲げて置くと
体重が逃げず バランスも安定するのでおすすめです。
いかがでしたか？
以上の手順に従って 三点倒立にチャレンジしてみましょう。
三点倒立のおすすめ
三点倒立は主に練習に入る前のアップで行う事がおすすめです。
人間は普段二足歩行で生活を行なっている為に 血流が足にたまりやすくなっています。
その足にたまっている血流を心臓の方に戻してあげる事によって体全身の動きが活発になります。
ですので、体を温めて活発な動きをするためには練習前に三点倒立
30秒3セットを行ってから、
自分の練習に入る事をおすすめします。
もちろん、三点倒立を取り入れたムーブもあります！
どのように三点倒立をムーブに取り入れるか、いかにして
スムーズに三点倒立に持っていくか
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